z serii

rion wybacz że drugi post do Ciebie. Robię francuskie jednoręczne na triceps i uginanie ramion na biceps (z hantlami). Po ile zalecałbyś w serii i czy cały czas jednym ciężarem podczas jednego treningu czy np. pierwsze 3 serie np 8 kg, kolejne 3 10kg itp :)

Co sądzicie o takim planie: Pon. Klata + Triceps Wt. Plecy + Biceps Czw. Nogi + Barki Sob. Powtarzam po jednym ćw. składającego się z trzech serii na każdą partie. Co o tym sądzicie?

Co sądzicie o takim planie: Pon. Klata + Triceps Wt. Plecy + Biceps Czw. Nogi + Barki Sob. Powtarzam po jednym ćw. składającego się z trzech serii na każdą partie.

Siemka. Czytałem że na biceps robi się 8-10 serii. Co by było lepsze. (W przypadku bicepsa) Dwa ćwiczenia po 4 serie czy może trzy ćwiczenia po 3 serie? Wolał bym robić 3 ćwiczenia po 3 serie ale właśnie nie wiem które by lepiej dało czy może jest bez różnicy?? Celem jest masa. Dzięki z góry.

Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak?? oto plan: Poniedzialek klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie [...]

[...] problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole. Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się [...]

[...] jeść zwykłe jedzenie i starać się z niego przyjmować odpowiednie składniki. Co do producenta to popytaj w dziale Odzywki i Suplementy. Przerwy między seriami są wskazane ale chyba 3 minuty to trochę za długo... Zrób adaptacyjne na wyrównanie oddechu, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-19 00:26:31

[...] że pozycja techniczna się łamie nie schodzisz niżej, powinieneś czuć mocny naciag w tyle uda , pośladkach, dole grzbietu unoszeń nóg nie zrobisz 45powt z obciążeniem w serii więc zacznij od 3 razy 15 powt w poręczach problem pojawia się tylko w przypadku "15", możesz sobie pomóc nogami w końcowych powtórzeniach, w 10 żebyś nie [...]

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ?

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

Witam ponownie. Robię masę, a mam możliwość wykonywania jedynie wyciskania na płaskiej (rozpiętki są chyba bez sensu bo moje hantle ważą 5kg:D) Czy wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu z 80% ciężaru maksymalnego? Czy może zwiększyć liczbę serii?

Karciarz - Przy SAA organizm ma zwiększone możliwości wysiłkowe, więc można pozwolić sobie na intensywniejszy trening (więcej serii etc). Specjalnej metodyki treningu wprowadzać nie trzeba. Dabowy - ABS2 albo standardowy trening kulturystyczny z uwzględnieniem wszystkich 3 części brzucha. W żadnym wypadku A6W- nie jest to odpowiedni trening :) [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam ,,małą" redukcje. Drastycznie zmieniać plan treningowy z masy? zwiekszyc liczbe powtorzen i serii kosztem obciażenia? Prosze o rady w sprawie redukcji(pierwsza w zyciu, po roku masy)

Proste pytanie: pisząc w planie treningowym zakres 3x 8-10 np. przy wiosłowaniu to chodzi o regresje czy zwiększanie serii z treningu na trening, bo się już pogubiłem... ;s Jak by było 12-8 to wiadomo piramida w dół

wszystko zależy jaką metodą treningową stosujesz, jeśli to jest trening fbw to w sumie mógłbys ale z reguły mało kto daje radę, jeśli chcesz wiedzieć czy konieczne jest robienie bardzo dużej ilości serii to nie konieczne

Pytanie, jesli dajmy na to wyciskam hantle na skosie, robię 3 serie po 12/10/8 z góry założonymi cięzarami (niech to będzie 19kg, 23kg) i już po 1 serii zostanie mi zapas powtórzeń - to powinienem dalej ćwiczyć tak jak sobie to założyłem wcześniej, czy dorzucić te kilka pow. które potrafię jeszcze zrobić?

1.Mam zamiar ułożyć swój pierwszy własny plan z priorytetem (na plecy, 4 dni). Co wziąć pod uwagę podczas układania? Podzielić trening pleców na dwa dni? Np. prostowniki i najszersze? Więcej powtórzeń, serii? Proszę o odpowiedź. 2. Ostatnio zacząłem biegać po pół godzinki 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym zwiększyć ilość dni biegowych?

licz się z tym, że nawet dokładanie serii jest działaniem chwilowym czyli jak trenujesz musisz mieć zapewniony progres siłowy ciągły, ale to jest rozwiązanie na jeden cykl

Mam pytanie odnośnie ciężaru na serii. Nie wiem czy dobrze go zrozumiałem. Jeżeli chcę robić tym sposobem . rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój [...]

chyba wszystkim tutaj znane jest A6W. Otóż znalazłem niedawno podobny trening, tyle że na klatę. Codziennie robi się określoną ilość serii/powtórzeń, które co tydzień się zwiększają (aż dojdzie się do 100powt.) Niedługo wyjeżdżam do lasu i mogę zabrać tylko sztangielki, więc moje pakowanie będzie nieco okrojone. Czy mogę potraktować wcześniej [...]